Ser conductor de camión puede crear un estilo de vida exigente: tiempo prolongado fuera de casa, viajes constantes, espacio vital reducido y trabajo sedentario. Esto crea desafíos únicos para los conductores de camiones cuando intentan llevar un estilo de vida saludable.

Al principio puede parecer difícil averiguar cómo ser un camionero saludable. Pero, al implementar algunos cambios simples en su rutina diaria, como períodos cortos de ejercicio y tácticas para aliviar el estrés, verá que los beneficios comienzan a dar sus frutos.

Consejo #4. Hacer caminatas.

Caminar beneficia cada parte de nuestro cuerpo, de la cabeza a los pies y todo lo demás. Estimula nuestro metabolismo y nos ayuda a procesar el exceso de glucosa en sangre. Encuentre un lugar seguro para estacionar su camión e intente caminar durante al menos 10 minutos.

Designe una hora o rutina específica todos los días para hacer ejercicio, es decir, antes o después de conducir. Estírate después de caminar o incluso cuando cargues combustible a tu camión. Agregue caminatas o estiramientos adicionales mientras espera las cargas o lava la ropa.

Consejo #5. Practica el control de las porciones.

Para mantener un peso saludable, debe equilibrar las calorías que consume con las calorías que quema.

Mantenga las porciones de comida del tamaño de su puño. Bebe agua antes de las comidas para controlar el apetito. Empaque alimentos o refrigerios en porciones individuales usando bolsas con cremallera.

Consejo #6. Coma más verduras/verduras.

Las verduras proporcionan nutrientes vitales para la salud. Son los 'aditivos' de combustible para sus alimentos y contienen la fibra necesaria.

Pruebe con tres tazas o colores de verduras cada día, incluido al menos un tipo que sea verde. Trate de que las verduras sean ¾ partes de su plato agregándolas a comidas como sopas, guisos y huevos.

Consejo #7. Elija alimentos con fibra.

La fibra se ha convertido en un factor dietético líder en la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas. La fibra ayuda a la digestión y ayuda a reducir el colesterol.

Es fácil incorporar más fibra en sus comidas. Coma algo alto en fibra para el desayuno, como avena. Agregue más vegetales para el almuerzo y la cena, y si tiene hambre entre comidas, coma frutas y nueces como refrigerio. Pruebe los frijoles y las lentejas para algo nuevo: están repletos de fibra y proteína.

Consejo #8. Encuentre maneras de aliviar el estrés.

Primero, averigüe qué le causa estrés. En segundo lugar, trate de manejar su estrés cuando ocurra.

Encuentre maneras de distraerse: si puede salir de su camión, dé un paseo corto y tome un poco de sol. Si estás conduciendo, escucha tu música favorita. Haga también de la relajación un hábito.

Por qué es importante ser un camionero saludable

Llevar un estilo de vida saludable beneficia tanto la salud mental como la física, incluida la reducción de la presión arterial, la promoción de la pérdida de peso, el aumento de la resistencia y la mejora de la calidad de vida.

Comience haciendo pequeños cambios y continúe desafiándose a sí mismo a medida que avanza. Estará agradecido de haber hecho estos ajustes, ya que estar saludable es esencial para su bienestar, el bienestar de su familia y para una carrera exitosa.